الإفطار
كوب لبن كامل الدسم + 3 سندويتشات فينو محشيه جبنه نستو او لانشون او طعميه + طبق بطاطس محمرة
بعد الإفطار
كوب شاى بلبن + قطعتين حلوى او جاتوة او كيك
الغداء
8 ملاعق مكرونة + لحمه محمرة او فراخ بانية + بطاطس محمرة
أو مكرونة بشاميل وبطاطس محمرة
أو سمك مقلى + 8 ملاعق أرز + بطاطس محمرةالعشاء
2 فينو قشدة بالمربى أو كريمة + 2 فينو هامبرجر او لانشون او كفته + بطاطس محمرة
قبل النوم
كوب كاكاو باللبن
( نظام رقم 2 )
الإفطار
3 رغيف فينو جبن دوبل كريم + ملعقه عسل نحل او مربى بالقشدة + 1 بطاطس محمرة
الغداء
200 جم لحم أو ربع فرخة أو 2 سمكة مقلية + أرز بالخلطة + 1 بطاطس محمرة + خضروات
مثل البقوليات أو القلقاس أو البطاطسعصراً
كيك أو بسكويت + كاكاو باللبن
العشاء
بطاطس بورية باللحمة المفرومة + كوب زبادى بالعسل الأسود + 2 ملعقة عسل نحل + 1 بطاطس محمرة
قبل النوم
كوب كاكاو باللبن
( نظام رقم 3 )
عند الإستيقاظ
كوب حلبه باللبن - ممكن نستبدله بالكاكاو - + ملعقه عسل نحل
الإفطار
3 رغيف فينو + 4 قطع هامبورجر او سجق + سلطه طحينه + 1 بطاطس محمرة
بين الفطار والغداء
كوب حلبه باللبن + ملعقه عسل نحل أو مربى بالقشدة + 3 بسكوت بالشيكولاته
الغداء
طبق بطاطس بوريه + 2 رغيف شامى + أرز بالخلطه أو مكرونة
عصراً
مكسرات ( مثل الفول السودانى ) + حلبه باللبن أو فاكهه
ويفضل العنب أو البلح أو الموز
العشاء
3 قطعة جبن شيدر + 3 رغيف فينو + كوب زبادى بالعسل الأسود + 2 ملعقه عسل نحل + 1 بطاطس محمرة
قبل النوم
كوب لبن + تمر + مكسرات + فاكهه
( نظام رقم 4 )
عند الإستيقاظ
كوب لبن + ملعقة عسل نحل + تمر
الإفطار
3 رغيف فينو + 4 قطع جبنه نستو أو رومى + 1 بطاطس محمرة + قطعة حلاوة
بين الفطار والغداء
كوب سحلب باللبن + فاكهه
الغداء
طبق كشرى + ربع فرخة + 2 رغيف شامى + حلبه باللبن أو فاكهه
العشاء
3 قطع بيتزا + 1 بطاطس محمرة
قبل النوم
كوب كاكاو باللبن + فاكهه